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考前饮食知多少?营养师给你几点建议!

作者:新东方烹饪学校 时间:2018-06-04 阅读:0

高考临近,在最后的这段冲刺备考期间,学习新的知识效果已经不是很明显了,这个阶段对考生而言应当夯实基础,巩固复习所学知识,确保在高考时能够发挥出正常水准。而对各位考妈们而言,则要格外注意高考生的饮食安排,怎样的饮食安排才算合理呢?不妨听听宁夏新东方烹饪学校营养师给出的建议吧!

 

考前饮食知多少?营养师给你几点建议!

 

 
 
 

1

 
 

少吃纯糖、高脂食物

因为常吃这类食物会降低食欲也不易消化。适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用,只是不建议大量摄入这一类食品。

 

 

 
 
 

2

 
 

保证新鲜蔬菜水果

此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,能够促进铁在体内的吸收,从而使孩子头脑清晰,思维敏锐,提高学习效率。

 

 

 
 
 

3

 
 

食物多样化

食物是多种多样的,考生每日膳食都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。

 

 

 
 
 

4

 
 

保证主食粗细搭配

应该注意适当吃些粗粮杂粮,因为它里面含有非常丰富的维生素B1和膳食纤维,可增进食欲帮助大脑更好地工作。

 

 

 
 
 

5

 
 

摄入充足优质蛋白质

考生可多食用些鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、动物肝脏等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。

 

 

 
 
 

6

 
 

餐次要保证适当加餐

一日三餐要保证,绝不能每日只吃两顿饭,顿顿山珍海味,这样除了增加胃肠道负担外,还会影响大脑的工作。

 
考前饮食知多少?营养师给你几点建议!